trening ramion

Trening nr 25 - 5.10.2011r. A - przysiad 5x5 83kg - wyciskanie na lawce 5x5 63kg - wioslowanie 5x5 53kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 93kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 http://www.youtube.com/watch?v=2_7M-TPnqlI http://www.youtube.com/watch?v=fwmxedGwae4 Filmik mój i kolegi

[...] ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore krete i sila mi stoi w miejscu, a dieta trzymana caly czas, juz 3 raz nie dkonczylem treningu na klate, do tego ta pogoda ***#^& !!! http://www.youtube.com/watch?v=SpP4GfenA7s&feature=player_embedded I kolega też prosił, żebyście ocenili: [...]

Trening nr 31 - 14.10.2011r. A - przysiad 5x5 68kg - postanowiłem zmniejszyc cieżar, znacznie pogłębaszyc siady i dalej ciagnac progres - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 55kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 15/15

Trening nr 33 - 19.10.2011r. A - przysiad 5x5 70kg - wyciskanie na lawce 5x5 65kg - wioslowanie 5x5 56kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 15/15 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-19 20:00:25

Trening nr 35 - 24.10.2011r. A - przysiad 5x5 73kg - wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg - wioslowanie 5x5 57kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Zwiększylem o=0,5kg i nie zrobilem w 4 serii ostatniego ruchu, a w ostatniej serii tylko 3 :/

postaram sie wytyrac maxymalnie ile mi organizm pozwoli z tego i licze ze bedzie dobrze dzisiaj byl trening barkow no nie powiem pompa bardzo dobra sila tez ale nie tak jak wczoraj na lapach za to wytrzymalosc na + , super uczucie w miesniach takie jakby palenie ale nawet nawet spoko uczucie jak dotknalem barkow dlonia to myslalem ze sie oparze [...]

ok wiec wczoraj trening barkow byl zrobiony w 20 minut bo niestety ale zmienily sie godziny otwarcia silowni i dzieki uprzejmosci kolegi ktory sie opiekuje itd. silownia do momentu az nie skonczyl sprzatac moglem cwiczyc , o pompie itd. napisze w podsumowaniu itd. teraz sucho o samych cwiczeniach Arnoldki hantlami 15kgx12,18kgx12,22kgx12,22kgx12 [...]

[...] tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 [...]

w piatek byl trening barkow i dosyc dobrze je skatowalem oto cwiczonka wyciskanie sztangi przed twarza opusczalem do klaty 40x15 (rozgrzewka) 50x12,55x10,50x10 przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do brody 10,10,10,10 unoszenie ramion w bok na wyciagu robilem serie laczone mozna tak powiedziec otoz robilem na wiekszym ciezarze np 10 powtorzen [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -cos na plecy..? -arnoldki 2s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachhwytem w siadzie 2s Przeładowany..? Zależy mi na tym by na cyklu coś łapy do przodu poszły itd.. a dałem 2 cw. po 2s bo chce urozmaicic trening.. Pon - A Sr - B Pt - A

[...] 55kg Wszystko na spokojnie o dziwo ręka dobrze to zniosła. :) Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 30kg -10* 35kg -8* 40kg -6* 45kg Tutaj byłem pełen obaw trochę bolało ale poszło pompa na maxa :) Recenzja Jestem bardzo zadowolony nie było lipy wszystko zgodnie z planem mimo kontuzji jest ok. powoli się leczy. Końska maść przed i po treningu.

No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening [...]

[...] wpadło trochę ponad 5300 kcal :P Pępek wywinięty na drugą stronę, kable powychodziły na nogach i brzuchu - znaczy wszystko jest dobrze %) Wrzucam jeszcze wczorajszy trening żeby nie było że tylko o syfie tu będzie %) Barki: Unoszenie hantli bokiem 4x20-15 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-8 Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4x12-8 + [...]

[...] stale podczas jakiegoś ćwiczenia, należy je wyeliminować i wprowadzić takie które spowodują iż dane ćwiczenie w końcu będziesz w stanie wykonać - najlepiej coś w stylu treningu funkcjonalnego. Nie jestem zwolennikiem opasek, stabilizatorów itp. nie mniej jednak na czas treningu mógłbyś zakładać opaskę elastyczną, specjalne do kupienia w [...]

[...] x 10 - 12 Cardio 30 min Dziś teoretycznie wolne, jednak przed pracą zrobię sam brzuch. Dieta bez zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g whey trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g [...]

[...] po czicie ? :-D mnie by sumienie nie pozwolilo %-) Wręcz przeciwnie, do tego to w pewien sposób motywuje do dalszej pracy i daje "odpocząć" :-) Wczoraj szybki ale intensywny trening pleców i bicepsa: Prostowanie ramio na wyciągu górnym + ściąganie drążka do karku szeroko 5x15-8 Uginanie ramion z supinacią leżąc na ławeczce skośnej + uginanie [...]

Ja tam lubię sobie wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki :-P smakuje mi :-D Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli [...]

[...] :-/ pracuję zawsze minimum 10h a wczoraj jeszcze musiałem wejść w rolę masażysty u siebie w pracy bo wszyscy się pochorowali, dawno nie masowałem i powiem szczerze że trening przedramion mam z głowy na jakiś czas %-) Dziś znowu od 10 do 10 i już się boje tego dnia :-/ Pozytyw wczorajszego dnia był taki że dostałem od żony na walentynki dwa [...]

Dziś zrobiliśmy trening barków i tricepsów w profesjonalnej siłowni i z mistrzem Polski Piotrem Piechowiakiem. Pięć cwiczeń na barki i 4 na triceps- nie moge prawie ramion do góry podnosić.:) Inny sprzęt inne ćwiczenia,inne metody plus goracy doping współćwiczących w każdej serii - mieśnie napakowane maksymalnie. [...]

Trening I (Uginanie ramion + uginanie w oparciu o kolano ) Uginanie ramion Rozgrzewka 5x15 5x20 Serie głowne 10x5x25kg FILM!! Uginanie w oparciu o kolano 3x5x8.5kg Po treningu Po 5 minutach 30g izolatu białka po 30min~ ziemniaki+wątróbka http://www.youtube.com/watch?v=6kXLPNTMfNI&feature=youtu.be Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-28 [...]